Basit Bir Reçete

Yaşam Boyu Spor İçin Basit Bir Reçete

1: Evinizden çıkarak, fazla iniş yokuşu olmayan sakin bir yolda kısa yürüyüşlerle spor yapmaya başlayabilirsiniz.

2: Yürüyebildiğiniz mesafe ve süreyi giderek arttırmalısınız.sabırlı olun, antrenman sürenizi bir saate çıkarmaya çalışın.

3: İLK HEDEFİNİZ; Tempolu adımlarla tam 1 saat yürüyüş formuna erişmek olmalıdır.

4: İKİNCİ HEDEFİNİZ; 1 saatte 5km. yürüyebilmek olmalıdır.bu hedefe vardığınızda aerobik kapasiteniz istirhatta oksijen alımının 5-6 katına çıkmış olur. yürüyüşlerinizi hergün dahahızlı ve daha uzak mesafelere yapmaya gayret edin.

5: Formunuzu dahada geliştirmek için yürü-koş şeklindeki antrenmanlara geçebilirsiniz. 5-10 dakika yürüyüşle ısındıktan sonra jogging temposu yavaş koşu denemesi yapın.zorlanınca hemen yürüyüşe geçin.

6: Yürü koş antrenmanlarında koşabildiğiniz süre önemlidir bir saatte 5dk. jogging yapabiliyorsanız antrenmanınızı 55dk. ya indirin. 25 dk. yapıyorsanız antrenmanı 35 dk. ya indirin. son basamak ise yavaş bir koşu temposu ile yarım saat antrenmandır.

7: Yarım saat tempolu yavaş koşu yapabilenler üçüncü hedefe ulaşmışlardır. aerobik kapasite istirhattaki oksijen alımının 10 misline yaklaşmıştır.antrenmanlar haftada 3-5 gün yapmaları yeterli olur.

8: Yarım saat koşabilenler koşabişldikleri mesafeyide ölçmelidirler. Sabırlı antrenmanlarla bu mesafe arttırılabilir.

9: DÖRDÜNCÜ HEDEF; Hiç bir hırsa kapılmadan ve zamanla kendi koşu rekorunuza erişmektir. Bu rekoru uzun süre korumakta değişmez hedefiniz olacaktır.

SONUÇ: Bir spor geçmişi olsun yada olmasın, her yaşta insanların bu reçeteyi deneyerek erişe bildiği hedefi bulup antrenmanlarını aynı şekilde devam ettirebilirler. Temel Konu; İnsan organizmasının erişebileceği en üst performans seviyesine çıkararak o seviyeyi korumaya çalışmaktır.